Những loại thực phẩm nào bổ sung estrogen cho phụ nữ?

Phụ nữ khi bắt đầu có dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, hàm lượng estrogen giảm xuống và một số trường hợp sẽ kéo theo những vấn đề sức khỏe không mong muốn. Lúc này, hững thực phẩm bổ sung estrogen cho phụ nữ trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

Nội tiết tố estrogen suy giảm ở phụ nữ có thể dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và tác động tiêu cực đến tâm trạng, ham muốn tình dục…

Estrogen là một loại hormone đặc trưng ở cả nam và nữ giới giúp thúc đẩy sự phát triển sinh dục và sinh sản, nhưng nó thường được tìm thấy ở mức độ cao hơn nhiều ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Các chức năng trong cơ thể phụ nữ được estrogen đảm nhiệm, bao gồm điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, tăng trưởng và phát triển của ngực, nồng độ estrogen tăng lên khi bước vào tuổi dậy thì. Mỗi tháng khi thời điểm trứng rụng cũng là lúc lượng estrogen tăng lên, niêm mạc được chuẩn bị cho quá trình thụ tinh. Ngược lại, giảm nồng độ estrogen là kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Đến thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen của phụ nữ suy giảm, điều này dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Estrogen chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển liên tục của chức năng sinh sản bao gồm cả âm đạo và tử cung của phụ nữ, đồng thời cũng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của ngực và sự phát triển của lông mu và lông nách trong tuổi dậy thì. Những điểm biến chuyển này báo hiệu sắp đến kỳ kinh nguyệt đầu tiên và đánh dấu sự bắt đầu độ tuổi sinh nở đối với nữ giới.

Theo thời gian estrogen giảm dần, khiến phụ nữ xuống cấp về nhan sắc, da trở nên khô nhám, xuất hiện các nếp nhăn…đây là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, khó tránh khỏi, tuy nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh phụ nữ có thể làm chậm quá trình này bằng việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen, cân bằng nội tiếp tố.

Thực phẩm giàu estrogen

Thực phẩm giàu estrogen thường có sự liên quan mật thiết đến giàu phytoestrogen, đây là một dạng estrogen trong chế độ ăn uống mà cơ thể sẽ nhận được từ thực phẩm. Chính bởi vậy, ăn nhiều thực phẩm chứa phytoestrogen có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen. Những thực phẩm giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ bao gồm:

1, Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Xuân

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Xuân giúp hỗ trợ bổ huyết, hỗ trợ tăng tiết nội tiết tố nữ. Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết cho phụ nữ như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, cáu gắt, da xuống sắc, suy giảm sinh lý.

Sản phẩm được Công ty Cổ phần Tập đoàn liên kết Việt Nam – Vinalink Group phân phối, từ nguyên liệu đầu vào đến các quy trình sản xuất tại nhà máy đều trải qua các cuộc kiểm tra khắt khe định kỳ từ cơ quan có thẩm quyền trước khi hoàn thiện và tới tay người tiêu dùng .

Mỗi viên nang Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Xuân chứa:

Lactobacillus acidophilus và Lactobacillus rhamnosus 108CFU
Cao Đương quy 40mg (tương đương 150mg thảo dược)
Cao Thục địa 40mg (tương đương 100mg thảo dược)
Cao Bạch thược 25mg (tương đương 180mg thảo dược)
Cao Xuyên khung 25mg (tương đương 130mg thảo dược)
Acid alpha Lipoic 25mg
Soy isoflavone 25mg (tương đương isoflavone tổng 10mg)
Selen (dạng sinh khối khô của nấm men) 5µg
Phụ liệu:Lactose, talc, magnesium stearate vừa đủ.

2, Hạt lanh

Hạt lanh có màu vàng hoặc nâu, là loại hạt nhỏ. Trong hạt lanh rất giàu lignans, một nhóm hợp chất hóa học có chức năng như phytoestrogen. Theo các nguyên cứu thì hạt lanh chứa lignans gấp 800 lần so với các loại thực phẩm thực vật khác.

Và các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng phytoestrogen được tìm thấy trong hạt lanh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Có thể dùng hạt lanh để chế biến nhiều món ăn như nướng với bánh mỳ và bánh quy, hoặc trộn chúng trong các món sinh tố.

3, Đậu nành

Đậu nành đã rất nổi tiếng trong việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ, bởi hàm lượng protein dồi dào cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, thực phẩm này là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như làm giảm các cơn bốc hỏa, tránh bệnh loãng xương và chống lại các bệnh ung thư nội tiết tố như ung thư vú. Ngoài ra, cũng rất giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone. Isoflavone trong đậu nành có thể tạo ra hoạt động tương tự như estrogen trong cơ thể bằng cách bắt chước tác động của estrogen tự nhiên.

4, Rau họ cải

Các loại rau như súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải đều thuộc nhóm rau họ cải giàu phytoestrogen có đặc tính chống ung thư và chống viêm. Súp lơ và bông cải xanh rất giàu secoisolariciresinol, một loại lignan phytoestrogen.

Cùng với đó, cải Brussels và bắp cải rất giàu coumestrol, một loại dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh là có hoạt tính estrogen.

Chế độ ăn với các món ăn được bổ sung rau họ cải hàng ngày cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, bao gồm cả các vấn đề về tim mạch.

5, Quả mọng, hoa quả sấy khô

Những lợi ích đối với sức khỏe từ quả mọng được biết đến là không thể thiếu. Trong các loại quả mọng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi bao gồm cả phytoestrogen. Dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là các loại quả cung cấp phytoestrogen có giá trị trong việc duy trì hoạt động của estrogen và cải thiện sức khỏe sinh sản.

Không chỉ ở dạng tươi, trái cây sấy khô cũng được đánh giá là giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon, dễ thưởng thức và chứa dồi dào các phytoestrogen khác nhau. Quả chà là, mận khô và mơ khô là một trong nguồn thực phẩm khô có hàm lượng phytoestrogen cao nhất.

Ngoài ra, trái cây sấy khô chứa đầy chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh.

Tin tức - bài viết