Top 4 những điều cần biết để giữ cho thận khỏe mạnh

Thận khỏe mạnh là điều mà tất cả mọi người đều mong ước. Tuy nhiên, trong quá trình sinh hoạt và làm việc, những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại; lại có tác động rất lớn, làm thận bị suy yếu hoặc gặp nhiều vấn đề nguy hiểm. Vậy cần làm gì để thận luôn khỏe mạnh? Cùng đọc bài viết dưới đây để thay đổi thói quen xấu của bản thân nhé!

>>Xem thêm: Thực sự Vinalink lừa đảo đa cấp như mọi người nghĩ?

1. Những thói quen ảnh hưởng xấu đến thận

• Uống ít nước: trung bình một ngày, con người cần đến 1,5-2 lít nước để cung cấp cho cơ thể. Đặc biệt, nước có vai trò quan trọng trong quá trình lọc và bài tiết các chất độc hại của thận. Khi không được cấp nước đầy đủ, hoạt động lọc thải của thận sẽ gặp khó khăn. Nhiều chất cặn bẩn, độc hại, lượng muối dư thừa sẽ bị tồn đọng, có thể gây ra bệnh sỏi thận.
• Chế độ ăn uống: Nhiều người thường có sở thích ăn đồ nhiều gia vị, ăn quá mặn hoặc quá ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… Những loại thực phẩm này có hàm lượng muối, oxalat cao rất dễ hình thành sỏi thận.
• Thường xuyên nhịn tiểu: đây có lẽ là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về thận. Việc này khiến cho các chất khoáng tích tụ và lắng ở bàng quang, rất dễ gây ra sỏi thận và sỏi ở bàng quang.
• Thói quen lười vận động, tập thể dục thể thao. Đây cũng là một trong những yếu tố làm ảnh hưởng đến thận. Lười vận động không những làm cơ thể trở nên ì ạch, chậm chạp; mà còn làm máu kém lưu thông, thận hoạt động kém.

2. Bật mí bí quyết giữ cho thận khỏe mạnh

Những thói quen không tốt cho thận hoàn toàn có thể sửa để giúp cho thận hoạt động tốt hơn. Thận khỏe hay không là tùy thuộc vào lối sống và chế độ ăn uống của bạn. Hãy thay đổi từ những điều đơn giản và dễ dàng nhất để bảo vệ hai quả thận của bạn nhé.

2.1 Sử dụng các loại thực phẩm giúp thận khỏe mạnh

• Ăn lòng trắng trứng để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ điều trị bệnh
• Ớt chuông chứa chất chống oxy hóa cho thận
• Ăn cá giúp chống viêm cho thận
• Ăn bí ngô cho quá trình lọc máu diễn ra thuận lợi hơn
• Ăn bắp cải, súp lơ giúp loại bỏ độc tố, giảm bớt áp lực cho thận
• Ăn tỏi để tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm cho thận.

2.2 Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Bỏ hút thuốc
• Hạn chế sử dụng rượu bia
• Nhất định phải ăn sáng mỗi ngày
• Hạn chế sử dụng các loại thuốc giảm đau
• Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày ít nhất là 30 phút
• Hạn chế ngồi nhiều, nên đứng dậy vận động
• Cần kiểm tra sức khỏe thận định kỳ
• Không thức khuya, ngủ đủ giấc
• Ăn những loại thức ăn thanh đạm, tránh ăn đồ nhiều muối, đồ quá mặn

3. Tư thế ngồi giúp thận khỏe mạnh

Bạn nghĩ rằng tư thế ngồi chẳng hề liên quan đến thận, nhưng nó lại rất quan trọng đấy. Các chuyên gia khoa học đã nghiên cứu và đưa ra những tư thế ngồi cơ bản đó là:

3.1 Khi ngồi học và làm việc

Tư thế này cực kỳ tốt cho cơ quan tiêu hóa và thận. Bên cạnh đó, giữ được thói quen ngồi tư thế này, bạn sẽ tránh được việc bị gù lưng hay cận mắt. Các bước cơ bản của tư thế này đó là:

• Bước 1: Chọn loại ghế có chiều cao vừa đủ với bàn, bước đầu tiên này rất quan trọng và quyết định đến thành công của tư thế này.
• Bước 2: Ngồi cân bằng trên ghế, đùi và bắp chân gập thành một góc vuông 90 độ.
• Bước 3: Đặt bàn chân nằm phẳng trên sàn nhà, lưng và chân tạo thành một góc từ 100-135 độ.
• Bước 4: Đặt hai cánh tay nằm sát vào cơ thể, thả lỏng vai và cổ, không nên quá cứng nhắc.

Lưu ý: Khoảng cách từ mắt đến mặt bàn phải trên 30cm để tránh nhìn sát quá sẽ ảnh hưởng đến mắt.

3.2 Tư thế ngồi quỳ seiza

Đây là thế ngồi truyền thống của người Nhật Bản; tư thế này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến các cơ quan khác trong cơ thể; tốt cho thận. Khi thực hiện động tác, bạn cần lưu ý những bước cơ bản như:

• Bước 1: Quỳ hai đầu gối xuống sàn và từ từ ngồi xuống. Tìm tư thế thoải mái nhất rồi sau đó đặt hai bàn chân ngửa ra.
• Bước 2: Đặt hai tay lên phía trên đùi, hai ngón chân cái đằng sau nhẹ nhàng chéo lên nhau.
• Bước 3: Giữ cho đùi và mông ở thế cân bằng, thẳng lưng và thả lỏng người.

3.3 Tư thế nằm

Tư thế này còn được gọi là thế Hoàn Dương ngọa

Bạn nằm ngửa tự nhiên, cong hai chân lên từ từ sao cho hai gan bàn chân chụm vào nhau; hai tay đặt lên vùng bụng, các ngón tay chụm vào nhau. Khi nằm nên thư giãn và thả lỏng cơ thể. Tư thế này giúp đẩy dương khí lên cao, bổ sung lượng oxy cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

>>Xem thêm: Thận yếu có ảnh hưởng đến sinh lý không?

4. Kiêng ăn gì để thận khỏe mạnh

Bên cạnh những thực phẩm và thói quen giữ cho thận khỏe mạnh như trên, các bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm không tốt cho thận như:

• Hạn chế ăn những thực phẩm có chứa kali và natri
• Hạn chế ăn phốt pho
• Bổ sung lượng protein hợp lý
• Kiêng những thực phẩm có cồn như rượu, bia
• Hạn chế đồ ăn nhanh, dầu mỡ

Trên đây là những bí quyết giúp bạn có hai quả thận khỏe mạnh hơn. Nên thay đổi thói quen xấu hàng ngày bằng những thói quen tốt như trên. Nếu trong trường hợp bạn có những dấu hiệu bệnh thận chuyển biến xấu đi thì nên đi khám để điều trị kịp thời. Bảo vệ thận của bạn tức là đang bảo vệ sức khỏe của chính mình.